女人月經(jīng)期的飲食要注意什么呢?女人每個(gè)月都有那么幾天不舒服，那也是大姨媽”駕到的日子。女人經(jīng)期是一段難熬的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)期的保健工作也要做好，不論你是否有身體不適反應(yīng)，飲食上的宜忌一定要多注意。

女人經(jīng)期宜食食物

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜含有豐富的鈣、鎂、鉀，可以減輕和防止經(jīng)痛。這些礦物質(zhì)可以幫助舒緩緊張，讓你放松。綠色蔬菜對(duì)焦躁也有幫助。此外，它的高維生素K還可以防止過度出血和血塊。

2、全谷類

根據(jù)英國一項(xiàng)研究，每3小時(shí)吃少量的碳水化合物可以幫助70%的女性對(duì)抗經(jīng)前綜合癥。谷物提供大量的鎂，可以降低肌肉張力。全谷物還含有復(fù)合維生素B和E，可減輕疲勞。

3、各種類的豆子

豆類的纖維含量非常高，而豌豆有助于減少充血和抽筋。額外的纖維可以防止便秘和腹瀉，豆類高含量的復(fù)合維生素B可以防止經(jīng)期痙攣和疲勞。

4、鳳梨

根據(jù)研究，食用少量錳的年輕女性會(huì)增加50%的血流量。因此，女性應(yīng)該增加飲食中的錳含量。水果中含有豐富的錳，而鳳梨是最多的。此外，它的鳳梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、ω-3脂肪酸

肌肉收縮和經(jīng)痛都和前列腺素有關(guān)，ω-3脂肪酸可以對(duì)抗它。根據(jù)研究，飲食中含有很多ω-3脂肪酸的女性，其他脂肪較低，經(jīng)期癥狀也會(huì)比較少。

6、酸奶

酸奶含有活的培養(yǎng)活性菌，可以幫助消化健康。酸奶也是鈣的良好來源，而且每天吃2倍的鈣有助于舒緩經(jīng)期不適。

女人經(jīng)期忌食食物

1、咖啡因

月經(jīng)期間避免食用含有咖啡因的產(chǎn)品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它們會(huì)縮小血管和造成身體脫水，引起頭痛和焦慮。

2、油炸食物

含脂肪的食物，如肉類、全乳制品、油炸食品和油都會(huì)增加雌激素的水平。所有類型的脂肪，不論是動(dòng)物或植物，都會(huì)增加雌激素水平，增加子宮劇烈變化，導(dǎo)致痙攣性疼痛。

3、加工食品

減少鈉的攝入量有助于液體滯留和腫脹。所以最好避免罐頭食物、加工食品，如奶酪、醬油，以及每份鈉含量200毫克以上的食物。

4、甜食

經(jīng)期也要注意少吃甜食。增加精致糖的攝入會(huì)導(dǎo)致我們昏昏欲睡、脾氣暴躁。避免太多的糖，減少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定時(shí)，少量多餐。

以上為大家介紹了女性經(jīng)期的飲食要注意什么，對(duì)于女性來說日常的飲食非常關(guān)鍵，尤其是經(jīng)期那幾天更要注意，不適合吃的食物盡量不吃，才能避免影響正常的生理。