女性生理期可以運(yùn)動(dòng)嗎？不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群。想要安全度過月經(jīng)期就要做好保養(yǎng)，對此有人問來大姨媽可以跑步嗎?月經(jīng)期如何保養(yǎng)呢?

生理期適不適合跑步，要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。但是可以確定的是，來大姨媽的時(shí)候是不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解身體不適。如來大姨媽時(shí)可以選擇慢跑，有利于緩解經(jīng)期不適，具體的如下：

慢跑可緩解經(jīng)期前綜合征，如果例假來之前，出現(xiàn)水腫、胸脹等情形，可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán)。

此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時(shí)沒有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺得不舒服就馬上停下來。

此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)，才能有利于緩解經(jīng)期不適。

1、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2、減少運(yùn)動(dòng)量，宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3、避免競爭激烈的比賽，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免參加劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

以上簡單的為大家介紹了女性生理期可以運(yùn)動(dòng)嗎，女性在生理期應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，同時(shí) 要縮短鍛煉的時(shí)間等等，才能避免對女性造成其他傷害。