女性生理期的飲食很是關(guān)鍵，因為吃得好這會緩解經(jīng)期眾多的不適應(yīng)癥狀，如果吃的不好，這會導(dǎo)致女性出現(xiàn)氣血兩虛的情況，配合生理期飲食，讓我們在月經(jīng)期間自如的應(yīng)對這種不健康情況。

生理期飲食調(diào)理有效幫助排毒

1.補充鐵質(zhì)

因為每個月女性因為身體內(nèi)經(jīng)血的流出，這樣帶大量的血液流出這很容易造成貧血等情況的出現(xiàn)，而補血的最好食物就是多多攝入一些富含鈣質(zhì)的食物，如：動物內(nèi)臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。這些新鮮的深色蔬菜不僅富含維生素，而且還是補充鐵質(zhì)的最佳方法。

Action：在每日一頓3餐中必有1餐吃菠菜來補充鐵質(zhì)。

2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力

很多人利用燕麥來減肥，同樣這也使用那些不用減肥的人群，因為食用燕麥這很容易緩解經(jīng)期中焦躁不安、身心失調(diào)的情況，而且月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、很容易出現(xiàn)感冒的情況，這很容易感冒哦!可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。

Action：早餐就吃營養(yǎng)豐富的燕麥吧!營養(yǎng)美食，是最佳的早餐食物。

3.補充纖維質(zhì)

其實攝入營養(yǎng)食物來緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，我們還可以在經(jīng)期過后來改善這一情況，下面看看月經(jīng)過后吃什么食物好吧!多吃一些富含纖維質(zhì)的食物能夠加速新陳代謝的速度，而且這還會補充纖維素很是關(guān)鍵。

Action：每天吃7份以上蔬果來補充纖維素。

4.吃豆?jié){和蘋果

月經(jīng)過后，噶距像是經(jīng)過一件大事一樣，全身的皮膚和頭發(fā)很容易失去光澤，那么我們從飲食中能夠很好的改善，多多攝入大豆制品、蘋果等食物，因為這一類食物中含有豐富的雌激素，這能夠很有效的調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙，讓肌膚保持水潤的狀態(tài)。

Action：堅持每天喝1杯熱豆?jié){、吃1個蘋果即可。

5.植物性雌激素緩和身心失調(diào)

在日常生活中有一類食物大家可不能錯過，那些富含植物性雌激素的食物可是寶，大豆制品和蘋果、櫻桃等食物都富含雌激素作用的營養(yǎng)素，這能夠很好的改善青春痘和易怒的情緒。

Action：把主菜的肉類改為豆腐吧!減肥緩解不良情緒很有幫助。