月經(jīng)期的女性十分脆弱，需要細(xì)心呵護(hù)，但是這并不代表月經(jīng)期的女性不能夠運(yùn)動。事實(shí)上，月經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅不會影響身體健康，反而可以加強(qiáng)體質(zhì)，使自己輕松度過月經(jīng)期。那么，現(xiàn)在為大家推薦下經(jīng)期應(yīng)該如何運(yùn)動。

總的來說，月經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉需要一個(gè)適應(yīng)過程，就運(yùn)動量而言，月經(jīng)期的第一、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動項(xiàng)目宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目如慢跑、散步等，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇打拳、乒乓球、原地投籃和托排球等運(yùn)動。第3-4天隨經(jīng)血量的減少，可逐漸加大運(yùn)動量，第5-6天便可正常參加鍛煉。

生理初期(月經(jīng)開始后第1-10天)特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

推薦健身項(xiàng)目：慢跑、瑜伽

應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長。

不過，這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

生理中期(第11-19天)特征：女性一般在月經(jīng)開始后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

推薦健身項(xiàng)目：游泳、騎單車、有氧操

應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運(yùn)動，比如韻律操、舞蹈班之類。

生理后期(第20-28天)特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動，但第24-28天，運(yùn)動時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

推薦健身項(xiàng)目：器械運(yùn)動、力量訓(xùn)練

除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。

一般來說，大多數(shù)的女性在月經(jīng)期自我感覺良好，運(yùn)動能力不變。對于身體健康、月經(jīng)期身體無不適反應(yīng)、平時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉的女性來說，在月經(jīng)期繼續(xù)參加適當(dāng)?shù)捏w育活動是有益健康的。