女性朋友在遇到生理期的時(shí)候，最容易在心態(tài)上有所波動(dòng)，此時(shí)候進(jìn)行生理期減肥不僅能釋放壓力，還能起到減肥的效果，那么生理期如何減肥呢到底？

生理期健身減肥運(yùn)動(dòng)：

生理初期（月經(jīng)開始后第1-10天）

特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續(xù)14天左右，是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

推薦健身項(xiàng)目：慢跑、瑜伽

應(yīng)選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。這一時(shí)期也是減輕體重和塑造健美身材的好時(shí)機(jī)。需要注意的是，上述活動(dòng)強(qiáng)度不宜大，時(shí)間也不宜長(zhǎng)。不過(guò)，這個(gè)階段最好能避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，這些運(yùn)動(dòng)可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動(dòng)。

生理中期（第11-19天）

特征：女性一般在月經(jīng)開始后第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這兩種激素在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水分保存，如果不做有氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

推薦健身項(xiàng)目：游泳、騎單車、有氧操

應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這些運(yùn)動(dòng)特別易于熱量消耗，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。你還可以參加其他更高級(jí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、舞蹈班之類。

生理后期（第20-28天）

特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24-28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。

推薦健身項(xiàng)目：器械運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練

除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動(dòng)是消除經(jīng)前不適癥狀的最好辦法。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上去一展身手。

中醫(yī)提醒：生理期健身應(yīng)注意

1、避免過(guò)冷、過(guò)熱的刺激，特別是下腹部不易受涼，以免痛經(jīng)或月經(jīng)失調(diào)。

2、不易做劇烈練習(xí)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈，增加腹壓的動(dòng)作，如疾跑，跳躍等。

3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

4、有痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多或月經(jīng)失調(diào)者，經(jīng)期應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)。

生理期減肥的時(shí)候，搭配適量運(yùn)動(dòng)以及飲食，就會(huì)讓自身的身體機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)了，真是實(shí)實(shí)在在是不試不知道，一試嚇一跳呢！