1、保持樂觀自信。

　　2、少量多餐，同時(shí)采用低糖飲食。

　　3、避免甜食。

　　4、減少乳品，避免乳糖阻礙體內(nèi)吸收鎂，因?yàn)殒V可幫助調(diào)節(jié)動(dòng)情激素的濃度，同時(shí)促進(jìn)分泌。
　　5、避免動(dòng)物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動(dòng)物性脂肪。

　　6、限制鹽的用量，最好采取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內(nèi)。

　　7、增加纖維質(zhì)的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥。

　　8、避免咖啡因，節(jié)制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。

　　9、節(jié)制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會(huì)使頭痛及疲倦更加嚴(yán)重或引發(fā)吃甜食的沖動(dòng)。

　　10、避免以利尿劑來緩解腹脹，以免使礦物質(zhì)流失過多。

　　11、適度運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉并排出水份，也能促進(jìn)大腦制造腦內(nèi)啡，有助全身舒暢。

　　12、緩和環(huán)境氣氛，如柔和的色調(diào)或怡人的音樂。

　　13、深呼吸。

　　14、泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放松全身肌肉。

　　15、做愛，性高潮可緩解肌肉痛及血液循環(huán)不順，同時(shí)可刺激有助于清除充血器官內(nèi)的血液及其它體液。

　　16、適度安排工作進(jìn)度及目標(biāo)，勿使自己負(fù)擔(dān)過大。

　　17、與他人分擔(dān)傾訴。

　　18、適度的服用維他命Ｂ6，可緩解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的欲望，唯需經(jīng)醫(yī)師指示。

　　19、維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助于抑制經(jīng)前的粉刺及皮膚油脂過盛。

　　20、服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，并可防止月經(jīng)前夕的過敏癥。

　　21、維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等癥狀。

　　22、鈣與鎂可預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，鎂并能控制對(duì)食物的渴望同時(shí)穩(wěn)定情緒，鎂同時(shí)可幫助鈣質(zhì)的吸收。

　　23、控制吃甜食的欲望。