1、調(diào)整飲食：在食譜中去掉奶制品。多吃豆制品不如青豆、豆?jié){以及綠葉子的菜。

　　2、增加營養(yǎng)：維生素B和鎂有助于穩(wěn)定情緒。

　　3、身體訓(xùn)練：俯臥，雙手放于地板上，肩和手指指向前方。吸氣時抬起頭和軀干，保持肘部伸直。讓臀部和膝蓋離開地板，腿部伸直。保持30秒至1分鐘。

　　C 膨脹

　　表現(xiàn)：

　　1、牛仔褲上周穿還合身，現(xiàn)在拉鎖都拉不上了。

　　2、晚上發(fā)現(xiàn)，襪子把腳踝勒出了印痕。

　　3、一個晚上體重就多了兩斤。

　　4、乳房脹痛無比，尤其晚上摘下胸罩時，簡直不能碰。

　　應(yīng)對方案：

　　1、調(diào)整飲食：少吃鹽、奶制品和精加工的食品，因為這些食品中鈉含量很高，鈉會導(dǎo)致身體浮腫。

　　2、增加營養(yǎng)：多吃些亞麻油，因為亞麻油的脂肪酸有助于減少浮腫，加強復(fù)合維生素B和鎂的攝取。

　　3、身體訓(xùn)練：躺下，兩臂外伸，兩腿伸展靠在墻壁上，打開呈V字，臀部盡量靠近墻壁。吸氣，將兩腿并攏，保持一分鐘，再打開，保持一分鐘，這樣 重復(fù)兩次。

　　D 瘋狂

　　表現(xiàn)：

　　1、特別想吃甜的東西。

　　2、總覺得菜太油膩。

　　3、本來不喜歡吃薯片，但這一陣天天要吃。

　　應(yīng)對方案：

　　1、調(diào)整飲食：減少酒精、糖以及高糖食品的攝取，少吃熱帶水果。酒精會使體內(nèi)的維生素B和礦物質(zhì)降低。

　　2、增加營養(yǎng)：復(fù)合維生素B和鎂元素可以控制血糖，降低你的“瘋狂”度。

　　3、身體訓(xùn)練：平躺下，手臂放于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，兩腳踏在地板上，靠近臀部。抬起骨盆，使臀部和背部的下半部分離開地板，做三次呼吸，再將身體放平，反復(fù)十次。