很多女性月經(jīng)前都有很不舒服的感覺，其實是經(jīng)前綜合癥在作怪，可是經(jīng)前綜合癥是怎么產(chǎn)生的呢?原因很復(fù)雜，但營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期前后的不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間，那么，到底你缺乏什么營養(yǎng)元素呢?又該如何補充呢?

　　防止經(jīng)前綜合癥的方法

　　問題一：喜怒無常

　　突出癥狀：容易哭泣、惱怒、抑郁、情緒的變化無法控制，過后連自己都不明白為什么。

　　缺乏元素：維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

　　推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、鮭魚、雞肉、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

　　問題二：胸部不適

　　突出癥狀;胸部變硬、乳房脹大、痛到一點都不能碰。

　　缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能降低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)期疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

　　推薦食物：植物油(小麥胚芽油、胡桃油、葵花子油)、菠菜、大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等。

　　問題三：腹痛

　　突出癥狀：經(jīng)前的一個星期就會感覺搭配斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當(dāng)臨近經(jīng)期的2～3天，這種疼痛就變得更加劇烈，月經(jīng)的第一天最嚴(yán)重。

　　缺乏元素1：ω-3脂肪酸。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些ω-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。ω-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。ω-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

　　推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

　　缺乏元素2：鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預(yù)防腹部抽搐與疼痛。