經(jīng)前期綜合征怎么緩解？經(jīng)前期綜合征是一種生理和社會(huì)心理等綜合因素導(dǎo)致的一種婦女疾病。治療目標(biāo)主要是緩解或消除軀體、心理癥狀，減少對(duì)個(gè)人日常生活、人際交往、生活質(zhì)量的影響，并使治療的副反應(yīng)盡可能最小。

1、瑜伽緩解經(jīng)前期綜合癥

第一，瑜伽練習(xí)可以釋放內(nèi)啡肽，一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物。

第二，瑜伽練習(xí)可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

第三，瑜伽練習(xí)可以使身體深度放松，這可以進(jìn)一步的減輕PMS的癥狀。

建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習(xí)，包括：站姿、倒立姿勢(shì)----如手倒立，頭倒立。每周至少四次。

2、維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合癥

90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。 而維生素D和鈣質(zhì)能緩解經(jīng)前期綜合征。

鈣質(zhì)和維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個(gè)非常好的選擇，此外，食用奶酪或者強(qiáng)化桔汁也不錯(cuò)。

3、食物緩解經(jīng)前期綜合癥

多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

以上為大家介紹了經(jīng)前期綜合征怎么緩解，喝點(diǎn)豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補(bǔ)血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是很好的食品。