誰(shuí)比較容易患上

①30歲以上（最嚴(yán)重的癥狀發(fā)生于30～40歲之間的婦女）。

②生活中有重大情緒壓力。主要是因?yàn)槠綍r(shí)過(guò)度操勞、憂(yōu)郁、耗神等導(dǎo)致經(jīng)痛。

③不良的飲食習(xí)慣也會(huì)引起經(jīng)前綜合癥。

④無(wú)法忍受服用避孕藥的婦女比較容易得經(jīng)前不適癥。

⑤很難維持穩(wěn)定的體重。

⑥缺乏運(yùn)動(dòng)。

⑦已婚。

⑧曾罹患妊娠毒血癥。

⑨生育過(guò)多個(gè)小孩（小孩越多癥狀越嚴(yán)重）。

如何克服 同個(gè)人身上很可能出現(xiàn)好幾種癥狀，每個(gè)人的癥狀也不盡相同。

越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究建議，可藉由改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣、注意營(yíng)養(yǎng)的攝取與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。

【方案A】營(yíng)養(yǎng)的攝取與均衡

維生素與礦物質(zhì)對(duì)克服經(jīng)前不適癥極為重要，患經(jīng)前不適癥的女性可藉每日飲食多攝取以下食物：

維A能增進(jìn)皮膚的健康，有效地抑制經(jīng)前的粉刺與油性皮膚。富含維A的食物為：胡蘿卜、鮭魚(yú)、地瓜、大頭葉菜、甘藍(lán)、芥菜、甜菜根葉、白菜、綠花椰菜等。

維B中的膽素、肌醇，有鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用，因此能安撫經(jīng)前的焦慮與易怒。維B通常存在全谷類(lèi)（黃豆、小麥胚芽、麥麩、玉米）、酒釀、肝、豆類(lèi)等食物中。

適量的維B6可幫助調(diào)節(jié)許多經(jīng)前癥狀，如情緒不穩(wěn)、腹痛、rufang脹痛、易怒、嗜糖與疲勞。富含的食物依序?yàn)轷q魚(yú)、雞肉、鮪魚(yú)、黃豆、米麩、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍等。

維C可改善過(guò)敏癥，是重要抗氧化劑與抑制憂(yōu)郁的維生素，它同時(shí)也是腎上腺皮質(zhì)素合成與免疫功能的必要因素。

脂溶性維D別吃太多，但它能減少使經(jīng)前粉刺惡化的皮膚油脂，是掌管吸收鈣質(zhì)的重要因素。

維E是極重要的抗氧化劑，富含維E的食物，依序?yàn)樾←溑哐坑�、胡桃油、葵花子油、大頭菜、小麥胚芽、蘋(píng)果、小麥等。

鈣質(zhì)可緩解腹痛，幫助保持肌肉的正常健康，并預(yù)防腹部抽搐與疼痛。富含鈣的食物，如甘藍(lán)、鮭魚(yú)、芝麻、白菜、芥菜、豆腐、黃豆、面粉等。

鎂可穩(wěn)定情緒，用來(lái)減輕經(jīng)痛與控制經(jīng)前嗜糖癥。富含鎂的食物有黃豆、蝦、白豆、紅豆、燕麥、栗子、雞肉、扁豆、青椒等。