說到痛經(jīng)的問題，很多成年女性都經(jīng)歷過，女性如果長期痛經(jīng)那是一種婦科疾病，所以女性朋友要引起重視，一般情況下，女性痛經(jīng)都是因為身體發(fā)虛，寒氣比較多引起的，痛經(jīng)的癥狀一般表現(xiàn)在女性月經(jīng)前后，腹部有劇烈的脹痛現(xiàn)象，甚至嚴重起來有面色蒼白，手足冰冷等癥狀，如何告別痛經(jīng)困擾呢?以下介紹7種“子宮體操”做起來吧!

1、鴕鳥式

雙腿內(nèi)側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

2、增延脊柱伸展式

幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

3、伸展脊柱，放松髖關節(jié)

吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。

4、按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)

坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。