痛經(jīng)困擾著很多的女性，雖然大多數(shù)女性痛經(jīng)的程度是在可以忍受的范圍內(nèi)，但是依然會(huì)給女性的生活帶來很多不便，而且還有部分女性痛經(jīng)時(shí)會(huì)面色清白，冷汗淋漓。今天就要給大家介紹一套緩解痛經(jīng)的伸展操，一起來學(xué)吧。

痛經(jīng)操原理： 　　

飽受痛經(jīng)困擾的女性，在生理期前做一做伸展胸部及身體的運(yùn)動(dòng)，可以減輕痛感，并且能夠緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

從生理結(jié)構(gòu)上來看，在生理期前，女性骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆會(huì)慢慢張開。而骨盆在撐開時(shí)，要有相當(dāng)?shù)膹埩�，所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴(kuò)張。不過，如果骨盆底肌因狀態(tài)過于緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導(dǎo)致痛經(jīng)的原因之一，因此，在此時(shí)做一做伸展操，舒緩一下緊張的肌肉可以緩解痛經(jīng)的程度。  　　

緩解痛經(jīng)伸展操：

動(dòng)作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體。  　　

動(dòng)作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。  　　

這套動(dòng)作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對(duì)于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強(qiáng)做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進(jìn)行。

以上就是緩解痛經(jīng)的伸展操，雖然只有簡單的兩個(gè)動(dòng)作，但是卻可以讓女性放松身體，由此可以緩解痛經(jīng)，另外痛經(jīng)的痛感跟情緒也有直接的關(guān)聯(lián)，越緊張就會(huì)疼痛的越厲害，所以做伸展操的時(shí)候放上舒緩的音樂，效果會(huì)更好哦。