大家在日常生活中，應(yīng)該注意女性的身體變化，而且，很多的女性，會(huì)出現(xiàn)一些身體疾病，平時(shí)大家需要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，尤其是痛經(jīng)，直接影響到了女性的生活，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，那么，經(jīng)期痛經(jīng)如何進(jìn)行全面調(diào)理？
女人如何緩解痛經(jīng)？
1、爬行腹式呼吸
慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以減輕經(jīng)期疼痛感。
2、外敷法
用川烏、草烏各5克共研細(xì)末，再用蔥汁、蜂蜜調(diào)敷少腹痛處2~3小時(shí)。每日一次。
3、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
4、做運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
5、針灸法
痛經(jīng)前或發(fā)作時(shí)是針刺的最佳時(shí)機(jī)。選穴以脾經(jīng)為主，血海、地機(jī)、三陰交，留針1小時(shí)。每日一次，1~3次可止痛。
6、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
7、強(qiáng)化腹肌
見過眼鏡蛇是怎么爬行運(yùn)動(dòng)的么？學(xué)學(xué)它吧，強(qiáng)化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時(shí)的疼痛感，同時(shí)還能避免血液流動(dòng)過快帶來的不適感覺。
8、低下頭抬高臀
痛經(jīng)很厲害，或者是經(jīng)期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下頭，這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置，方便血液外流，對緩解疼痛比較有效。
9、飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。
10、補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
11、按摩法
病人仰臥于床，先將兩手搓熱，然后將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60~100次，再從左至右按摩60~100次，最后轉(zhuǎn)圓按摩60次，以局部皮膚紅潤為宜，每日早晚各一次。
12、給自己升溫
除了平時(shí)要注意保暖子宮外，經(jīng)期更要給自己加溫，可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因?yàn)樯眢w暖和了，所以體內(nèi)血管就會(huì)擴(kuò)展，血液流動(dòng)加快，對抗子宮平滑肌的收縮，繼而就能減輕疼痛的感覺了。
13、素食
痛經(jīng)患者經(jīng)期前后應(yīng)該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食，這是因?yàn)樗厥愁惖鹊椭镜氖澄锟梢酝ㄟ^調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進(jìn)而減少引起痛經(jīng)物質(zhì)的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素，對抑制痛經(jīng)有最為顯著的效果。
14、全神貫注看喜劇
痛經(jīng)的時(shí)候，如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種能夠阻斷疼痛信號的內(nèi)啡肽，這樣就可以暫時(shí)的緩解疼痛感；如果看的是喜劇片，身體里的多巴胺就會(huì)增多，這樣一來，腦細(xì)胞膜就會(huì)發(fā)揮止痛功效。所以，痛經(jīng)厲害時(shí)不妨集中精神去看看喜劇片，能讓你暫時(shí)忘記痛苦。
平時(shí)大家需要注意這些調(diào)理方法，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意全面的進(jìn)行保健，避免對女性造成更多的影響。而且在日常生活當(dāng)中也要注意護(hù)理方式，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，多吃一些有助于身心健康的食物，才能進(jìn)行全面的保健，避免對女性的生活帶來更多困擾。
