女性身體時(shí)常遭受痛經(jīng)折磨，為之這是很正常的生理反應(yīng)，但每次在接觸過多冷飲或食用大量的咸制食物等，此時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)極具嚴(yán)重的下腹部疼痛不適反應(yīng)，并且伴有惡心、嘔吐、肢體發(fā)冷等，所以在其沒發(fā)生之前要實(shí)時(shí)的加強(qiáng)預(yù)防措施。那么，女性痛經(jīng)應(yīng)如何進(jìn)行預(yù)防呢？

1、月經(jīng)來(lái)潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2、月經(jīng)來(lái)潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化

不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

4、痛經(jīng)者無(wú)論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢

5、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

6、服用維生素

許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

7、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛

專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗�能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

女性痛經(jīng)要怎么預(yù)防 女性的痛經(jīng)預(yù)防方法有哪些 女性痛經(jīng)怎么辦

8、少食含咖啡因的食物

少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

9、不要使用解尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

10、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。

11、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

12、做運(yùn)動(dòng)

尤其在月經(jīng)來(lái)潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

13、練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

14、服用止痛藥

當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。

對(duì)于預(yù)防痛經(jīng)的十四個(gè)方法，使之大家都非常的清楚了。希望在日常的生活中女性朋友在其飲食上最好多以清淡食物為主，并且適當(dāng)?shù)亩嗍秤眯┧嵛妒称�，積極的加強(qiáng)身體鍛煉保護(hù)，如果出現(xiàn)了痛經(jīng)不止的現(xiàn)象，最好積極的加以服用止痛藥物為期得到緩解。