對(duì)于大多數(shù)女性來說，痛經(jīng)是一個(gè)非常大的困擾，每次一來例假，就把人折磨得死去活來，該怎么才能擺脫痛經(jīng)呢?其實(shí)預(yù)防和治療痛經(jīng)的最佳途徑便是養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，那么我們?nèi)粘Ｉ�活中哪些食物可以有效緩解痛�?jīng)呢?

大多數(shù)女性在經(jīng)前和月經(jīng)期間都會(huì)感到腹脹，乏力，頭痛，痛經(jīng)和情緒波動(dòng)等癥狀，并出現(xiàn)一些消化問題。

酸奶是以新鮮的牛奶為原料，經(jīng)過巴氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑)，經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場(chǎng)上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優(yōu)點(diǎn)，而且某些方面經(jīng)加工過程還揚(yáng)長避短，成為更加適合于人類的營養(yǎng)保健品。

酸奶可緩解痛經(jīng)

酸奶含有活性乳酸菌，它也是鈣的良好來源。專家介紹，女性平時(shí)喝酸奶所需量平均為600毫克。若在月經(jīng)期間達(dá)到1,300毫克，可能有助于緩解經(jīng)期不適。然而，由于肉類和奶制品中含有花生四烯酸，女性最好還是選擇其它的補(bǔ)鈣食物，如西蘭花，甘藍(lán)，鮭魚罐頭，還有鈣強(qiáng)化食品，如谷物和果汁等。

女性朋友想要喝酸奶來緩解痛經(jīng)的話，千萬不要選擇冰的酸奶，應(yīng)選擇常溫的酸奶，因?yàn)榻?jīng)期不宜吃冰涼的食物，這樣只會(huì)讓痛經(jīng)癥狀更嚴(yán)重。