幾乎所有女人在月經(jīng)來潮的時候都會有痛經(jīng)的現(xiàn)象，只是痛經(jīng)的程度因人而異而已。有些嚴重的甚至會直接影響女性的正常生活與工作，帶來非常大的困擾。同時痛經(jīng)的原因又多種多樣，不過在這其中，營養(yǎng)不均衡又是一個比較重要的原因。那么，緩解痛經(jīng)的飲食需要注意些什么呢?

經(jīng)期食用辛辣刺激的食物引發(fā)和加重痛經(jīng)，還有人認為乳酪類的食物是經(jīng)痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。

經(jīng)前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。

B族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當補充維生素B6藥劑對于嚴重的痛經(jīng)常常是必要的。

經(jīng)前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理，有助于身體放松，減少壓力。

月經(jīng)來潮后，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。

盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。