痛經(jīng)，是不少女性朋友在經(jīng)期會出現(xiàn)的癥狀之一，一般來說都是下腹部有墜脹感，疼痛，腰酸，嚴重起來會影響正常生活和工作。痛經(jīng)怎么緩解呢?緩解痛經(jīng)的方法有哪些呢?現(xiàn)在我們就來看看緩解痛經(jīng)的有效方法。

1、補充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少痛經(jīng)。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

2、飲食均衡雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

3、禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1—2杯酒之間。

4、避免咖啡因咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

5、保持溫暖保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

6、練習(xí)瑜伽操瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

7、運動尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

8、泡礦物澡在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

9、滋膏調(diào)理膏滋是祖國醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)劑型之一，千百年來，以其獨有的性能為中華民族的健康繁衍發(fā)揮了重要的作用。對于調(diào)理痛經(jīng)的易米茲滋補膏，它有調(diào)經(jīng)散寒，補氣益血，對于行經(jīng)腹痛，血虛體寒都有很好的幫助。