痛經(jīng)已經(jīng)蔓延到大部分的女性身上，特別是女性白領(lǐng)，受痛經(jīng)折磨的特別多。我們吃什么健康飲食可以緩解痛經(jīng)呢?我們一起來(lái)看看如何食療幫助舒緩女性經(jīng)期吧。

1補(bǔ)充高鐵食物

女性吃什么食物有助于緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)，我們都知道，造血最需要的就是豐富的鐵質(zhì)，所以，在我們生理期里流失掉一部分=血液之后就要大量補(bǔ)鐵。月經(jīng)來(lái)潮容易導(dǎo)致女性失血過(guò)多而引起貧血，據(jù)調(diào)查報(bào)道中國(guó)約有30%以上的女性有輕度缺鐵性貧血癥狀。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，嚴(yán)重者甚至?xí)�引發(fā)不孕不育癥狀出現(xiàn)。補(bǔ)血養(yǎng)顏是每個(gè)女生需要為之奮斗的事業(yè)，平時(shí)多喝高鈣高鐵牛奶，多吃肝臟、瘦肉、菠菜等食物。切忌在經(jīng)期喝過(guò)量的濃茶和咖啡，其中的單寧酸成分會(huì)破壞鈣質(zhì)吸收。

2喝些加蜜熱奶

mm們?cè)谏�理期�?huì)不會(huì)有痛經(jīng)的情況呢?女性痛經(jīng)怎么辦呢?牛奶和蜂蜜是絕佳的營(yíng)養(yǎng)組合，月經(jīng)期間出現(xiàn)精神萎靡，情緒煩躁和腹部酸冷的感覺(jué)，可以每晚在臨睡之前先喝一杯熱乎乎的蜂蜜牛奶，可以促進(jìn)睡眠安穩(wěn)和緩解情緒不良，牛奶中的鉀還能夠有效減輕腹部的疼痛感，抵抗感染，減少經(jīng)血。蜂蜜可以消除女性的緊張情緒。此外，我們女性在生理期里的痛經(jīng)很大的誘因可能是因?yàn)樾那榈臒┰�，香蕉中含有豐富的維生素B群，其中維生素B6具有安定神經(jīng)的效果，除了可以穩(wěn)定女性在生理期的心理上的波動(dòng)也可以緩解生理上的不適，減輕疼痛感覺(jué)。

女性白領(lǐng)痛經(jīng)可以試試以上的方法。