TA的煩惱：

本人一直都很胖，而且照目前的情況看起來(lái)還會(huì)一直胖下去，不過(guò)我不會(huì)放棄的，反正減肥已經(jīng)是我終身的事業(yè)了估計(jì)。

從開(kāi)始減肥，就嘗試無(wú)數(shù)減肥方法，什么蘋(píng)果牛奶啦，黑米啦，酸奶啦，激烈運(yùn)動(dòng)啦，短期內(nèi)確實(shí)都能見(jiàn)到很神奇的效果，但是我只要一節(jié)食或者一大量運(yùn)動(dòng)，稍微掉點(diǎn)體重就就MC不正常了。最瘦的時(shí)候估計(jì)也就10×斤，美了一個(gè)夏天，但是MC就是不來(lái)啊，后來(lái)慢慢胖回來(lái)了，才又正常，汗死。

美體編輯解答：

你真的是健康減肥嗎

很多人都和TA一樣，總說(shuō)自己明明吃得很少，而且也運(yùn)動(dòng)了，為什么體重沒(méi)有變化呢?歸根結(jié)底，還是因?yàn)樗齻兊臏p肥方法不對(duì)，各種減肥餐讓她們損失掉的很多是肌肉，降低了新陳代謝，從而進(jìn)入的是偽平臺(tái)期，你的身體達(dá)到了一種動(dòng)態(tài)平衡，所以體重很難再減了。到了這一步，你的減肥其實(shí)失敗了。對(duì)于多次反復(fù)減肥的人，在運(yùn)動(dòng)上僅作有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，還得配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)點(diǎn)肌肉。

健康減肥的原則是科學(xué)節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)

1、科學(xué)節(jié)食≠ 各種減肥偏方食譜

蘋(píng)果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各種網(wǎng)絡(luò)流程的減肥食譜都是短期內(nèi)節(jié)食法，營(yíng)養(yǎng)不均衡，只適合短期減肥，很快會(huì)反彈，而且對(duì)身體傷害極大，反復(fù)地使用還會(huì)讓身體的肌肉越來(lái)越少，脂肪比重越來(lái)越大。你也就越來(lái)越難瘦了，

想要減肥不反彈，還得從根本上改變你的飲食習(xí)慣。

你是不是愛(ài)吃甜食、愛(ài)吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得飽飽的、不愛(ài)吃蔬菜和水果……

一個(gè)個(gè)飲食小細(xì)節(jié)就決定了你的身材。

主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

簡(jiǎn)單地說(shuō)就是均衡營(yíng)養(yǎng)，正常三餐，中午一碗飯，像茶樓那些的一碗，晚上喝粥，7分飽就夠了。

月經(jīng)不正常的人還要給自己補(bǔ)充一點(diǎn)雌激素，大豆和豆制品都是補(bǔ)充植物雌激素的最佳選擇。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)≠劇烈運(yùn)動(dòng)

減肥運(yùn)動(dòng)講究的就是有氧。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，也就是緩和，能持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑，快走等。每次要堅(jiān)持45分鐘以上。每周要4-5次，才有可能達(dá)到減肥的效果。

要記住，短跑，快跑幾分鐘，激烈運(yùn)動(dòng)幾分鐘，是不能減肥的，無(wú)論你感覺(jué)有多累。

對(duì)于脂肪比例高，很難減肥的人，除了常規(guī)的緩和運(yùn)動(dòng)，還要在有氧運(yùn)動(dòng)前增加一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

在慢跑之前，先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。在強(qiáng)身健體的同時(shí)，你會(huì)覺(jué)得身體明明很輕松了，可是最后的效果比你想像的還要好。

3、調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?其實(shí)科學(xué)家也沒(méi)有定論，根據(jù)你自己的情況來(lái)調(diào)整，可以是早上、中午、下午、晚上。只要你自己方便就行。

晚上的運(yùn)動(dòng)盡量安排在睡前2小時(shí)以前。否則，剛運(yùn)動(dòng)，身體處于興奮狀態(tài)，自然影響睡眠。

睡前如果不能運(yùn)動(dòng)，也可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸和穴位按摩。對(duì)減肥同樣有幫助。