月經(jīng)不調(diào)可以通過瑜伽調(diào)節(jié)嗎？“大姨媽”這親戚向來都是不太靠譜的，有時早點(diǎn)來拜訪你，有時她會晚點(diǎn)來拜訪你，有時她根本就不想出現(xiàn)了，那么，我們想要讓她按照計(jì)劃出現(xiàn)，應(yīng)該怎么做呢?聽我說，“大姨媽”偷偷告訴我了，只要練練瑜伽就好了!

單腳背部伸展式

功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。

2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。

3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。

4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭�，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。

5、保持這個姿勢30-60秒，練習(xí)時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。