★ 適當補些雌激素

　　根據(jù)我國最近的一次人口普查數(shù)據(jù)顯示，更年期女性人群約1.2億。據(jù)專家介紹，90%以上的中外更年期婦女都有絕經癥狀，其中約一半婦女認為這影響了她們的生活，并帶來了許多煩惱。更年期癥狀多發(fā)生于45至55歲之間，是由于卵巢功能衰退，雌激素水平驟然下降，引發(fā)的女性身體的一系列變化。關于更年期癥狀的治療，目前國際上最主要和最有效的方法還是遵醫(yī)囑補充激素。

　　近年來，由于生活節(jié)奏快、工作壓力大，許多女性進入更年期有提前趨勢。徐苓教授透露，在近年來為此就診的女性中，40歲左右的中高層管理人員、技術骨干等職場成功女性占了相當高的比例。建議這個年齡段的女性在心理和生活上多進行一些減壓調理。

　　★ 每年查次乳房

　　乳腺增生是女性最常見的乳房疾病。近年來發(fā)病率有增高的趨勢，其發(fā)病率占到育齡女性的28%—40%。專家指出，現(xiàn)在女性壓力大，精神負擔重，睡眠不好，作息不規(guī)律，導致內分泌紊亂，成為乳腺疾病的誘因。另外，高蛋白、高脂肪飲食，使得女性初潮早絕經晚，體內雌激素始終維持在一個較高水平。加上環(huán)境污染、晚生育等因素，催使乳腺疾病發(fā)病率逐年增高。保持樂觀，勞逸結合是預防乳腺增生的不二法寶。

　　此外，如果得了乳腺增生，要關注其潛在的癌變趨勢，除醫(yī)學檢查手段外，最簡單便捷的方法 還是自檢。建議女性每次月經后一周;停經或更年期婦女最好確定每月的固定一天進行自檢。如發(fā)現(xiàn)有異常，更應及時到醫(yī)院檢查。

　　★ 多曬太陽勤練下蹲

　　我國是骨質疏松患者最多的國家，患者總人數(shù)已接近1億。更年期女性的骨質疏松問題尤為突出。

　　專家建議，人到中年后，首先要改掉長期吸咽、過量飲酒、久坐不動及低鈣飲食等不良生活習慣。有條件的可定期監(jiān)測骨密度，以供�？漆t(yī)生對骨質疏松的危險程度進行評估。另外，她還推薦了一個簡略而有效的療法：下蹲+太極+騎自行車。

　　下蹲是美國運動協(xié)會專家公認最有效的預防骨質疏松的好方法。而不適應劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力。自行車是最好有氧運動之一，最適宜中年人。徐苓教授談到，其實最重要的還是養(yǎng)成“多動少坐”等好的生活習慣。