人生中有將近1/3的時(shí)間都花在睡眠上。但是，由于生活壓力日益增大，越來越多的人開始為失眠苦惱不已。

　　為了讓你美美地睡上一覺，美國睡眠協(xié)會(huì)提出改善睡眠質(zhì)量的八條原則。即：1.睡眠有規(guī)律；2.減少刺激因素：如咖啡、軟飲料和濃茶等；3.床要舒適：如果睡覺的床太小、太軟、太硬或太冷的話，均會(huì)導(dǎo)致入睡后身體緊張；4.睡前不要吸煙；5.飲酒適度；6.睡前拋開一切焦慮；7.睡前不宜太飽或饑餓；8.參加有規(guī)律的體育鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)能增加“深度睡眠”

　　大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運(yùn)動(dòng)也有這樣的效果嗎？

　　美國睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均45英里)和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時(shí)總的慢波睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組多18%。

　　因此，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力。通俗地說，由于運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長時(shí)間來恢復(fù)。這樣，總的睡眠時(shí)間，尤其是“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長。

　　早晨、下午運(yùn)動(dòng)最好

　　也許有人要問，我在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以最好的促進(jìn)睡眠呢？不過，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對改善睡眠有顯著作用。

　　除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)段外，做什么運(yùn)動(dòng)也是有講究的。對于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過來。而對于體質(zhì)較好的人來說，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行的等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

　　有氧無氧組合運(yùn)動(dòng)則適合在下午進(jìn)行。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。

　　對健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

　　過量運(yùn)動(dòng)會(huì)使睡眠質(zhì)量下降

　　有些失眠患者認(rèn)為大量運(yùn)動(dòng)是治療失眠的一劑良藥--白天越累，晚上自然睡得越香。此外，參加競技性運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。美國睡眠協(xié)會(huì)的研究還指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間間隔過小都會(huì)對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響