運(yùn)動瘦腿法 加強(qiáng)版，美腿不僅讓女士們顯得高挑，而且整個人變得勻稱，那么如何給腿上的熬肉減肥呢，下面教大家一套運(yùn)動減肥方法，這套運(yùn)動瘦腿法效果非常棒，堅持一個月腿就會有明顯的變化。

運(yùn)動瘦腿法 加強(qiáng)版

墊上內(nèi)力鍛煉組合

運(yùn)動瘦腿法，舒緩的墊上組合運(yùn)動，不但不會養(yǎng)出嚇人的肌肉，而且隨時隨地就能輕松完成。你只需一兩個動作就可以瘦到重點(diǎn)部位，還能加速新陳代謝。

1、側(cè)臥抬腿式

運(yùn)動功效：主要鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)肌群以及臀中肌，使這兩部位不致贅肉、松懈。

動作要領(lǐng)：預(yù)備姿勢———右側(cè)臥，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。呼氣時，左腿向上抬起略高于頭部;吸氣時，還原成預(yù)備姿勢。

然后左腿抬起，靜止用力10秒(這是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群的針對性動作，如果要針對外側(cè)肌群，則應(yīng)該反方向重復(fù)一遍)。一般這組動作要做到12個以上，一天最好做兩到三四組。

注意要點(diǎn)：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

指導(dǎo)：如果有些MM急于減肥，也可以適當(dāng)加大強(qiáng)度，一般通過增加人為的壓力(比如旁邊的人施與抬升的腿一定的壓力)或者增加次數(shù)和頻數(shù)來達(dá)到目的。

運(yùn)動瘦腿法，但是要注意，過大的運(yùn)動強(qiáng)度會導(dǎo)致肌肉的嚴(yán)重酸痛，必須再進(jìn)行必要的伸拉�？赏ㄟ^以下動作完成：坐在氣墊上，膝蓋伸直，背部平穩(wěn)，雙手往前延伸抓著腳趾，該動作維持三十秒。