對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)MM，經(jīng)常就做不動(dòng)腰部贅肉日漸堆積得越來(lái)越多。如何能快速瘦腰呢?下面教你簡(jiǎn)單易做的瘦腰操，讓你在冬季輕松減掉小肚子，打造迷人曲線。

瘦腰減肥操

step 1 吸氣，雙臂伸直，右手扶墻壁，左手掌心向上，雙腳并攏。

step 2 吐氣，上半身向右慢慢傾斜，左手伸向墻壁，收緊肋骨、腹部，以鍛煉到兩側(cè)腹斜肌群。

step 3 吸氣，左手由左下方帶至右上方后側(cè)，彎腰。此時(shí)，雙臂要用力伸直;吐氣，左手劃半圈后慢慢放回到大腿外側(cè)。之后，換邊重復(fù)此動(dòng)作。

收腹減肥操

step 1 吸氣，手腳向外打開(kāi)，成“大字形”。

step 2 一邊吐氣，一邊將身體向右側(cè)傾斜，吸氣時(shí)返回動(dòng)作1，來(lái)回10次。

step 3 做完動(dòng)作2后，吐氣時(shí)再將雙手張開(kāi)向兩側(cè)延伸，吸氣，成“大字形”。

step 4 吐氣，手肘彎曲與肩同高，將上半身向右轉(zhuǎn)。

step 5 吸氣，身體轉(zhuǎn)回正面。吐氣，雙手自然垂下。

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，分解過(guò)剩的脂肪，有通便作用起到減肥作用。