看著模特筆直修長的美腿，你是不是只好再一遍留著口水?什么都瘦了，但是膝蓋還是好肥!如果你有以上煩惱，小編為你奉上美膝養(yǎng)成術(shù)，攻克瘦腿最后一個碉堡。

1、多參加活動膝部的運(yùn)動

如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

2、堅持做膝部運(yùn)動

白領(lǐng)女士可利用工間時間作屈膝運(yùn)動，如下蹲運(yùn)動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。

3、經(jīng)常按摩或拍打膝部

力度要適當(dāng)，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

4、游泳

游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損傷。

5、變換姿勢跳繩

跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

6、有條件的女士不妨每天爬山登高

循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。