很多都感慨太忙沒有時間減肥，其實(shí)只要掌握日常生活中5個減肥好時機(jī)，做些小動作，就能有效抑制肥肉滋生。下面就讓我們來日常運(yùn)動減肥方法都有哪些吧！

很多人在抱怨自己每天忙著上班、上學(xué)、做家務(wù)，根本沒時間做運(yùn)動減肥。然而，就在你抱怨的這幾分鐘時間里，有很多人卻很巧妙地利用了他們的時間來做運(yùn)動。你不想落后于他人嗎？不想看著別人身材一天一天變好，而自己的身材在一天一天地走樣的話，就趕快過來學(xué)幾個在日常生活中就能做的瘦身減肥方法吧！

巧妙利用日常生活鍛煉上半身肌肉的方法

站著，身體俯臥，用手臂撐住身體

一分鐘消耗卡路里5.4cal

4秒×15次

從整體上說，站著，身體俯臥，用手臂撐住身體這個動作是鍛煉上半身肌肉最有效的方法。但是這個動作對女性來說有點(diǎn)難度。這個動作可以加強(qiáng)手臂力量，適合在廚房邊等水燒開邊做。

動作1：在洗碗盆、餐具柜、墻壁旁，雙腳自然分開，與肩齊寬。挺直腰桿，挺胸收腹，收緊下顎。

動作2：雙手打開比肩寬一點(diǎn)的幅度，輕輕地靠在洗碗盆的邊上。身體不要往后仰，手肘彎曲，身體俯下，保持該動作4秒，然后起來，恢復(fù)到原來的姿勢。有助于增強(qiáng)胸部、肩部、手臂的肌肉。

擴(kuò)展動作——縮短雙手張開的幅度

如果縮短雙手張開的幅度的話，對于收緊手臂內(nèi)側(cè)的肌肉特別有效。

小總結(jié)

此套動作的效果：收緊胸部、肩部、手臂的肌肉

此套動作的適宜時機(jī)：烹飪的時候、晾衣服的時候、開電視的時候