如果你的手臂比較肥大，想要保持優(yōu)美的體形，最好的辦法就是做瘦臀操，以此來擁有苗條的纖細(xì)手臂。下面就為大家介紹簡單的瘦臂操，讓你輕松擁有纖纖美臂。

瘦臀操：臀部振動(dòng)繞環(huán)

① 身體挺直雙腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側(cè);然后想左頂髖，同時(shí)右腿屈膝內(nèi)扣，上半身保持直立，在向左頂髖的同時(shí)，雙手握拳，雙臂在體側(cè)自然擺動(dòng)。此動(dòng)作來回進(jìn)行6次，換成向右頂髖，身體各部位的動(dòng)作與向左頂髖相同。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

② 身體挺直，兩腿自然分開，雙臂自然下垂在兩腿側(cè);然后先前頂髖，同時(shí)含胸，兩手扶髖。來回向前頂髖6次后，開始向后頂筋，頂筋的次數(shù)相同。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

③ 身體挺直，兩腿自然分開，雙臂上舉，在頭頂上正握，髖部從左向前、向右、向后做水平360度得環(huán)繞，連續(xù)環(huán)繞6圈后，髖部同時(shí)進(jìn)行反方向環(huán)繞。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時(shí)候放松，鍛煉的次數(shù)可根據(jù)自身情況進(jìn)行增減。