肚子上的贅肉總是很難減，有什么方法能讓腹部的贅肉消下去呢?今天搜集了日常生活中最實用的瘦腹妙招，幫你有效減肚子上的贅肉!

1、不要吃沙拉

若想馬上減肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的飲料，譬如咖啡、茶，這些飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當天的肚子不會這么多水。

2、選擇全麥食品

全麥的力量很大，據(jù)Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!

3、避免反式脂肪酸

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量都較高。

4、加快走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。

5、保證充足的睡眠

正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖，達到這種效果的條件只有一個，就是充足的睡眠。缺乏睡眠會讓你的抗壓的荷爾蒙升高，同時增加的還有腹部的贅肉。成年人一個晚上只睡5到6個小時會比睡7到8個小時的人更有可能增肥10磅。