減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。今天，小編就為大家?guī)�來夏季減肥操，助你全方位甩脂。

弓步提臀

許多人都沒有意識到弓步可以有效地提臀、減臀部贅肉的神奇功效哦。傳統(tǒng)的弓步一般是注重腿部線條的塑造，但是下面的弓步是可以提臀減臀部贅肉的。

1、身體向下，形成弓步。集中在“向上向下”這個動作，而不是“向前向后”這個動作。一只手放在臀部，身體像坐在上面一樣。

2、假如膝蓋不是位于腳趾后面位置的話，向前踏一步。

3、后膝蓋著地，并且可以轉(zhuǎn)動腳趾。

飛翔

目標(biāo)：肩膀、背部和臀部

1、站在墊子上，兩腳并攏。兩手放在身旁，各握一個啞鈴。(假如沒有墊子的話，可以直接站在地上)

2、從臀部開始向前傾，在身后舉起右腿。收緊臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右腳后跟的身體跟地面平行。

3、保持姿勢2秒，然后放下手臂，但是右腳不碰到墊子。

4、向前傾，右腿向右側(cè)伸出，兩手向身旁抬高至肩膀高度，形成一個T字。上半身與地面平行，然后放低手臂和腿。

5、換腿練習(xí)，各做5次。

建議：當(dāng)你感覺到熟練之后，可以增加訓(xùn)練次數(shù)。

里外弓步

目標(biāo)：臀部、大腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)

1、站立。兩腳打開，與肩同寬，手放在臀部。

2、左腿踏出，形成弓步，臀部向下，使左腿跟地面平行。

3、向左腳后跟用力下壓，然后換右弓步練習(xí)。

4、做10次，然后恢復(fù)初始姿勢。

5、左腳踏出，形成左弓步，身體扭向右邊。

6、下壓左腳后跟，然后換右弓步重復(fù)。

7、左右腳各做10次。