夏天到了，想要穿上裙子，變身輕盈飄逸的仙子？教你四步操，揮舞彈力帶，輕松去掉蝴蝶袖、小腹肚，舞出黃金比例身材！

Start A 握法

將彈力帶纏繞于手掌四指1～2周，以大拇指調(diào)控，兩端保持一致。

Pose1 肩胛面?zhèn)绕脚e

強(qiáng)化肩袖肌群，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，幫你告別蝴蝶袖。

1. 讓彈力帶中段固定在一腳底，另?xiàng)l腿后退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂于身體側(cè)前方約30度位置。

2. 呼氣，雙手直臂向兩側(cè)提，盡力至上臂平行于地面，吸氣，慢升到開始位置重復(fù)。

注意：手上舉時(shí)，肘不要高于肩。

Pose2 單臂側(cè)轉(zhuǎn)支撐

訓(xùn)練腹部肌群、三角肌、肱三頭肌，增強(qiáng)核心肌肉耐力，提高肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，助你練成馬甲線。

1. 彈力帶環(huán)繞雙手，俯臥撐姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬，腳并攏。

2. 呼氣，一只手垂直于地面作支撐，軀干向另側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢(shì)繼續(xù)。( 見左圖)對(duì)腕關(guān)節(jié)有一定壓力，體重過大，或有關(guān)節(jié)疼痛者慎入。向某側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，腳移向另側(cè)后方，以外側(cè)支撐地面；轉(zhuǎn)動(dòng)打開時(shí)，腰部勿下榻。

2. 呼氣，手肘屈位上拉，至肘略后于身體，吸氣，緩放回起始動(dòng)作反復(fù)。

肘往上拉時(shí)，幅度勿過大；保持別塌腰。