堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的倒走對(duì)減肥可以起到一個(gè)非常好的效果。但是要注意倒走的時(shí)候一定要注意倒走時(shí)候的姿勢(shì)，一定要挺胸，抬頭，收腹，提臀，這樣才能有效的消耗體內(nèi)更多的脂肪。

倒走減肥法

一、倒走的好處

1、矯正脊柱

OL一族日以繼夜的坐于電腦面前，日積夜累，或多或少都已經(jīng)有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因?yàn)槿藗兊娜粘Ｉ�活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長(zhǎng)此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動(dòng)，對(duì)脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

2、 治療腰痛

眾所周知，OL一族是腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病的高發(fā)群體;歸納起來(lái)還是因?yàn)榫米�引起，�?dāng)然個(gè)人原因也占了一定的部分，如少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正，壓力大等等因素。而倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運(yùn)動(dòng)方向和重心對(duì)于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

3、 減肥

這是一種新的健身減肥理念，是由美國(guó)得克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)減肥者推出一個(gè)新的減肥法。據(jù)他們的研究所得，倒走時(shí)必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對(duì)于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果;而OL一族最容易堆積脂肪的部位就是腰腹和臀部。

二、倒走的方法

動(dòng)作：

雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢(shì)一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動(dòng)而變化。

提示：

要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)部分;倒走過(guò)程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。

三、倒走注意事項(xiàng)

1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習(xí)，最好選擇在田徑場(chǎng)，操場(chǎng)，廣州等空曠平坦的地方。

2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

倒走減肥方法不錯(cuò)，但是要想達(dá)到一定的效果當(dāng)然得加以堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，并且每一次時(shí)間最少都應(yīng)該保持在三十分鐘以上，才能有效。