你已經(jīng)不記得這是第幾次痛下決心了：一定要減下來，一定要保持成果。可是，事與愿違，你卻越減越肥！罪魁禍?zhǔn)自谀睦铮?/p>

錯誤1: 面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2: 與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3: 時刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：將體重排除在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么，減肥的速度能有多快呢？專家認(rèn)為，每周能減去200克?500克就非常不錯了。

錯誤4: 一味追求目標(biāo)不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某個階段目標(biāo)后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。