總是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)該怎么減肥?其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)不用多，用準(zhǔn)方法就ok!下面教你背部拉筋減肥操，只要利用起床時(shí)的短短30秒時(shí)間，簡(jiǎn)單地做一些減肥操，就能加速脂肪燃燒，減肥變得更輕松更簡(jiǎn)單!

研究證明，背部的肌力變差， 基礎(chǔ)代謝量 也會(huì)降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒，體態(tài)也就愈來(lái)愈胖。解決方法很簡(jiǎn)單，透過(guò)背部拉筋，能活動(dòng)背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內(nèi)的褐色脂肪細(xì)胞，促進(jìn)脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復(fù)活力。

背部拉筋減肥操

每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，請(qǐng)緩慢的進(jìn)行背部拉筋操，只要一分鐘的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。

Step1、眼睛睜開(kāi)第一件事

早上醒來(lái)，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

Step2、手腳慢慢延伸

手掌相對(duì)，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開(kāi)，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識(shí)地伸展每一根手指和腳趾。請(qǐng)務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step3、深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step4、側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢(shì)變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會(huì)傷害腰部及脊椎，身體也不會(huì)有任何負(fù)擔(dān)。