其實(shí)減肥并不是一件很困難的事，除了飲食方面需要注意之外，還要多體育鍛煉，進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)了，身材也就自然而然地瘦下來(lái)了。今天就來(lái)為大家介紹4款日常減肥的運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

1.倚墻下蹲

器材：兩個(gè)枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開(kāi)同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個(gè)枕頭，另一個(gè)枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后 把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面�？刂频臅r(shí)間盡可能長(zhǎng)一些。當(dāng)你感覺(jué)后背可能貼不住墻時(shí)，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時(shí)間，或手握重物。

2.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)瘦身練習(xí)。

3.慢劃船

器材：長(zhǎng)凳或茶幾、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：背部

A：把右腿膝蓋架放在長(zhǎng)凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。修復(fù)完美體形的健美操。

4.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標(biāo)功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運(yùn)動(dòng)

A：坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對(duì)。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。