運(yùn)動(dòng)瘦腿

1、握水瓶瘦腿操

step1：兩只手分別拿一個(gè)裝半瓶水的飲水瓶，兩只手臂自然垂下，放于身體兩側(cè)。雙腳稍微與肩同寬，伸直背脊站立。

step2：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;腳跟抬至最高，停留兩秒，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。此動(dòng)作重復(fù)10次。

姿勢解讀：加入雙手握水瓶這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)肌肉緊縮的程度，踮起腳尖拉伸小腿肚上的肌肉，讓雙腿看上去更加修長。同時(shí)雙手拿水瓶可以保持身體平衡。

2、床上瘦腿動(dòng)作

準(zhǔn)備一個(gè)枕頭。右側(cè)躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前面。雙腿夾著枕頭。雙腿用力慢慢舉起枕頭，舉高到雙腿能夠承受的最大高度。然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)10-15次。

姿勢解讀：夾枕頭這個(gè)動(dòng)作靠小腿肌肉施力完成，腿部舉起時(shí)，大腿和小腿同時(shí)用力，肌肉被拉伸，做多幾輪后，就會感覺到身體開始發(fā)熱，腿部開始酸脹，意味著腿部肌肉得到鍛煉，脂肪更易燃燒。

3、洗澡時(shí)搓腿

洗澡時(shí)，往雙腿上涂上沐浴露，打上綿綿的泡沫，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)，將一只腳抬上去，雙手掌心相對，從大腿根到膝蓋的方向搓，稍稍用力，然后再反向搓回來，瘦小腿的方式也是一樣，從膝蓋往腳踝搓，大小腿各50下，每天都堅(jiān)持做。