春天來(lái)了，夏天就不會(huì)遠(yuǎn)了，為了在夏季能穿上迷你裙、超短褲，漂亮的MM們現(xiàn)在就要開始行動(dòng)了，細(xì)腰瘦腹小細(xì)腿是每個(gè)女性都渴望的，想快速有效瘦身，不妨來(lái)學(xué)學(xué)這些操。

1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動(dòng)作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來(lái)，和身體形成60度角。動(dòng)作堅(jiān)持一會(huì)后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后慢慢下降，動(dòng)作重復(fù)10次左右。

4.就這上個(gè)動(dòng)作的初始姿勢(shì)，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)， 吸氣�腰腹用�μ�迄^愕耐尾亢痛笸齲�并芯暽一条之厰]�动作坚�?0個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢(shì)。

5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。