夏季來(lái)臨，天氣越來(lái)越熱，短裙熱褲都是衣櫥常備品，而保持身材的勻稱才能穿出好身材，打造完美翹臀，要根據(jù)身材選擇適合的美臀絕招，而內(nèi)褲的正確選擇也是必要條件。

睡前小運(yùn)動(dòng) 大臀變小翹臀

多余的脂肪堆積在臀部，加上血液、水分循環(huán)不良，不但有礙外觀，也影響姿勢(shì)和健康。睡前運(yùn)動(dòng)美臀的幾個(gè)小動(dòng)作，幫你輕松美臀。

1、仰臥舉臀

動(dòng)作過(guò)程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

2、俯臥抬肩

動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動(dòng)作過(guò)程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。

4、手膝舉腿

動(dòng)作過(guò)程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。