長期在電腦前久坐的職場白領(lǐng)身上肯定堆滿了贅肉，腰、腹、手臂、大腿都是容易出現(xiàn)贅肉的地方。即使在日漸炎熱的天氣也沒有辦法穿清涼的背心和性感的吊帶，該怎么辦?利用好你的上班休息空閑時間，一起來做瘦手臂運動吧，每天只需短短幾分鐘，手臂就能快速纖細下來哦!

針對人群

長期久坐面對電腦的文職人員，手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生，手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

適宜場合：工作間隙，坐在椅子上休息時。

一、抬臂運動

1.雙腳分開，寬度約一肩半，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上眼睛，放松身體，保持自然呼吸。

2.吸氣并抬起胸部，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右;

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

二、內(nèi)外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

2.雙手畫圓，向外畫圓20次;

3.再向內(nèi)畫圓20次;

4.注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈，同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。

三、胸前手拉手

一不留意小臂就很容易長肉肉，下面介紹的這個動作主要是收緊小臂贅肉。

1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。

2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重復(fù)3次。

3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。

四、平抬運動

下面這個動作能有塑造手臂線條，并能夠伸展手臂肌肉，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

1.坐在椅子上，但不要靠著椅背，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。

2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收。

4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

五、后舉水杯/礦泉水瓶

這里對水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是礦泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要裝滿水。

1.坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。

六、后曲運動

這個練習十分適合長期對電腦工作的女性，它能夠緩解肩膀肌肉緊繃僵硬，并能柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防武士肩。

1.坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。

2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。然后換手再做一次。

3.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。

七、毛巾瘦臂

剛開始做這個運動之前，準備一條小一點的毛巾做輔助工具。等到動作都熟練后，就可以不用毛巾而直接讓兩只手相握。

1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂盡量接近頭部，讓毛巾垂在頭后，然后從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的后腰部位。

2.將左手從身后向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩只手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。

3.這個時候兩只手都在身后，而右手的手肘會剛好放在后腦勺那里，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。

4.堅持20秒，然后換左手在上右手在下，也做20秒。

5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。