5. 舒緩壓力

也許你不知道，壓力太大會使人的腹部膨脹，這是因為壓力能夠增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。因此，為了降低這種激素在體內(nèi)的水平，可嘗試一下的減壓操：找一個安靜舒適的地方坐下來，接著緩緩做幾次深呼吸，在呼氣時默念“一二三”。練習5到10分鐘，每天練習一兩次。這種方法不但有利于減肥，而且還能起修身養(yǎng)性的效用。

6. 戒酒

每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會提高體內(nèi)的可的松水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。

7. 戒煙

有些人經(jīng)常振振有詞地說：吸煙能使人變瘦。然而，真實情況是吸煙者往往比不吸煙者更多腹部贅肉。當戒煙后，腹部的贅肉也會逐漸消失。因此，為了減肥，還是不要再“吞云吐霧”為妙。

8. 增加飲食中的纖維素

多吃纖維素不但有益于瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因為纖維素能夠使人產(chǎn)生飽腹感，自然就減少食物攝入量;同時，纖維素還能預防大便干燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。另外，研究還發(fā)現(xiàn)便秘也是導致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘癥狀的肥胖者，應(yīng)當設(shè)法將這個問題解決。為了獲得每日所需的25到35克纖維素，平時應(yīng)當多吃全麥谷物、水果、蔬菜、燕麥片等，甚至可以補充纖維素制劑。

9. 補充充足的水分

對于女性而言，經(jīng)前出現(xiàn)的身體腫脹現(xiàn)象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。

10. 增強骨骼力量

骨質(zhì)疏松會慢慢地導致脊柱壓縮性骨折，這就是隨著年齡增長大多數(shù)人變得越來越愛的原因所在。脊柱的這種變化，縮短了腹腔的縱向距離，迫使腹部向外突出。如果你已經(jīng)年過50，一定要保證每天從飲食中得到1500毫克的鈣質(zhì)或者服用同樣數(shù)量的鈣劑;50歲以下的人，每天則補充1000毫克即可。