很多肥胖的人都會(huì)這樣說(shuō)：即使是讓我喝水也是會(huì)發(fā)胖的。事實(shí)是這樣的嗎？當(dāng)然不是啦。我們之所以肥胖是因?yàn)樯眢w過(guò)多的攝入了脂肪，消化不了，從而在體內(nèi)積累下來(lái)的緣故。面對(duì)小腿上蓬松的贅肉，不少人都感到非常苦惱，你是如何將小腿上的贅肉練成肌肉呢?下面，尋醫(yī)問藥小編來(lái)教你三招，一起來(lái)看看。

1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃

首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20分鐘，這樣才能打下基礎(chǔ)，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間�？梢圆粫r(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、飲食對(duì)肌肉的重要性

飲食在肌肉增長(zhǎng)的過(guò)程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。記得在運(yùn)動(dòng)后的15--20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋 白質(zhì)，這可是為長(zhǎng)肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時(shí)避免攝入過(guò)多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等

3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合

當(dāng)你下定決心開始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會(huì)讓你覺得很痛苦，有時(shí)候你會(huì)走來(lái)走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán) 會(huì)減緩肌肉酸痛。所以在長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過(guò)后來(lái)點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)吧。