4、仰臥單抬腿式

仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋并抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

動(dòng)作要點(diǎn)：盡量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5厘米的距離。

5、仰臥彎膝式

仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開(kāi)一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，深呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：放松肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

6、下狗式

站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放松頸部，臀部盡量抬高。