不喜歡冬季寒冷的人經(jīng)常這樣安慰自己，冬天來了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?那我問你，冬季不減肥，待春季和夏季來臨，你敢露出水桶身材嗎?親們，如果現(xiàn)在對(duì)自己的身材不滿，就趕快采取行動(dòng)吧，做減肥健美操，鍛煉全身肌肉，將多余脂肪燃燒掉，塑造出曼妙身姿。下面小編為你推薦幾款。

這套超級(jí)塑身減肥操不需要復(fù)雜器材，你可以赤足在任何場合練習(xí)。它對(duì)全身線條的塑造效果是驚人的，有練習(xí)者在短短兩周內(nèi)就見證了腰部縮小2英寸的效果。

一周練習(xí)三次，你可能需要的是一個(gè)排球或者籃球。

單腿下壓

目標(biāo)：肩膀、腹部、臀部和腿

1、 兩手伸直，手臂夾住一個(gè)球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

2、 稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

屈膝擺蕩

目標(biāo)：肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè)，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動(dòng)，從腰部開始慢慢地向左擺動(dòng)身體，形成一個(gè)屈膝姿勢。

3、回復(fù)站姿，然后變成向右擺動(dòng)身體。

4、做10次。

卷風(fēng)

目標(biāo)：肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

1、 四肢著地，趴在地上。左手掌放在球上，右手掌放在地上。

2、 舉起右手臂(手肘位于耳際)，伸直左腿，使左腿和右手臂跟地面平行。

3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近，左膝蓋位于身體右側(cè)，右手肘位于身體左側(cè)。

4、 做12次。

5、 換邊重復(fù)。

腿部伸展坐

目標(biāo)：腹部、大腿內(nèi)側(cè)

1、 坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

2、 膝蓋靜止不動(dòng)，收緊腹部，抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

3、 放下腳，重復(fù)20次。

扭身下蹲

目標(biāo)：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

1、 站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè)，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

2、 舉起右腳后跟，身體扭轉(zhuǎn)至右邊，然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

3、 回復(fù)初始姿勢，舉起左腳后跟，身體扭向左邊。

4、 做10次。

扭身抬腿

目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、臀部

1、 坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

2、 舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然后膝蓋下壓3厘米。

3、 做20次，換邊重復(fù)。

目標(biāo)：胸部、三頭肌和腹部

1、 以全身俯臥撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

2、 身體下降，胸部位于球的上面，然后身體撐回原來姿勢。

3、 做10次。換邊，球放在左手上，重復(fù)。

旋轉(zhuǎn)傳球

目標(biāo)：胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

1、端坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上。兩手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身，使腰部碰到地面。

2、坐起來，身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手，使球位于左大腿位置�；貜�(fù)初始姿勢。

3、換邊，重復(fù)20次。

這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法能夠快速幫助大家減肥成功，你可要持久堅(jiān)持哦!如果哪個(gè)動(dòng)作你還不是徹底明白，尋醫(yī)問藥專家歡迎您前來咨詢。