減肚子最有效的方法三：腹部扭轉(zhuǎn)

1、平躺到地面上，將雙腿向上抬起和地面形成60度，用雙手抱住頭部，將上身抬起。

2、慢慢往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，與此同時(shí)將右腿收緊，左腿還要保持不動(dòng)。用左手肘去接觸右腿膝蓋。

3、接著身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿，重復(fù)練習(xí)兩組，每組25到30次。

減肚子最有效的方法四：側(cè)拉腹部

1、保持自然站立的姿勢(shì)，將雙腿稍微分開(kāi)，然后并攏伸直。右手叉在腰部，左手拿住啞鈴，保持自然垂下的狀態(tài)。

2、身體慢慢往左側(cè)彎下，左手要盡量往下垂，一直到最大的極限，然后將身體拉直。

3、每側(cè)身體練習(xí)兩組，每組練習(xí)要練習(xí)20次左右。

減肚子最有效的方法五：雙手疊加揉腹

1、將左右腿微微分開(kāi)站好，挺直腰身，將雙手垂直在身體的左右兩側(cè)。

2、將左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把兩只手其疊加到一起，接著手臂要用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫(huà)圈，重復(fù)練習(xí)幾次后，再用相反方向畫(huà)圈。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，不過(guò)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，具有刺激便意的作用，讓身體排除毒素，值得一試哦。