屈臂練習(xí)

美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習(xí)，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習(xí)，虎口對準(zhǔn)自己。

啞鈴練習(xí)(3-8磅)

美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3厘米，在放低，練習(xí)做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

左右兩臂練習(xí)(3-5磅啞鈴)

美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現(xiàn)箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

只下不上的俯臥撐

美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現(xiàn)平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現(xiàn)平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

引體向上

美眉雙手握緊單杠，掌心向外，身體盡量上跳，美眉下顎可以搞過單杠，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

手臂不難減，堅持下去才是最難的，要想瘦身成功，一定要有耐力，堅持下去。尋醫(yī)問藥祝愿大家早日減肥成功，擁有完美身材!