(4)在等紅綠燈的時(shí)候

兩腳并攏，抬起腳后跟，保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。然后慢慢地讓腳后跟上下移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)過(guò)可以讓小腿肚的血液更加流暢，對(duì)于整條腿都有很好的影響。然后再邁步的時(shí)候，第一步要邁開一些。

(5)在地鐵、公交上

抓著車內(nèi)的吊環(huán)，單腳站立。兩邊大腿快速往內(nèi)側(cè)拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動(dòng)作30秒之后，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。

(6)在走樓梯的時(shí)候

在不同的場(chǎng)合都要活動(dòng)你的肌肉。能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時(shí)候，后腳要往上蹬，借這個(gè)助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側(cè)的肌肉，還鍛煉了大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。在下樓梯的時(shí)候，要注意感受整個(gè)腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)情況。

(7)在辦公室的時(shí)候

1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結(jié)，讓淋巴流動(dòng)更順暢。

坐在椅子上，后腳跟往上抬起。保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。

2.后腳跟著地，然后腳尖往上抬。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘。而且動(dòng)作要重復(fù)多次。

3.兩邊膝蓋并靠在一起，抬起一條腿，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，讓腳掌和小腿成直角，腳尖繃直，保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘時(shí)間。有意識(shí)地拉伸大腿前側(cè)的肌肉。兩腿交換，要多次重復(fù)動(dòng)作。