隨著溫度的不斷升高，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是個(gè)太難的瘦身方法了。很多人都選擇了放棄運(yùn)動(dòng)瘦身，那么你運(yùn)動(dòng)還能瘦身嗎？其實(shí)大家往往忽略了一個(gè)更有效的瘦身方法——瑜伽。今天小編就教給大家3個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。

前貼式

1.坐于地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。

2.吸氣，手臂從身體兩側(cè)慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，盡量貼著兩耳。

3.呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體盡可能向前伸展。

4.雙手用力，將軀干慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放松頸部肌肉，保持自然呼吸。

5.慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀干直立，然后讓手臂擦過(guò)雙耳，回到初始狀態(tài)。

前撲式

1.蜷曲兩腿，腳掌相對(duì)，雙手握住兩腳，使腳后跟盡量靠近會(huì)陰處。

2.呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。

3. 自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身盡量向下即可。

4. 吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放松。

拱橋式

1.吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開(kāi)地面至最高點(diǎn)。

2.保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時(shí)慢慢放下，然后還原。

想要減肥的你學(xué)會(huì)了嗎？以上三個(gè)動(dòng)作如果你能正確熟練的掌握，對(duì)于瘦腰是很有幫助的。