四招瑜伽動(dòng)作輕松搞定鉛筆腿。一雙纖細(xì)的長(zhǎng)腿是每個(gè)女性渴望不可及的�？墒�，現(xiàn)實(shí)往往是殘忍的，先天不足和后天缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很多女生腿都比較粗…以下4組瑜伽動(dòng)作，讓你快速瘦出鉛筆腿。想要鉛筆腿嗎？四招瑜伽動(dòng)作搞定。下面就來(lái)一起看看吧。

1、單坐折疊腿

雙手撐在地上放松，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的，上下半身形成90°坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然后保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。這樣可以拉伸腿部的筋，打開(kāi)胸肩，讓背部更瘦。

2、三角式

step1：直立，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。

step2：右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

step3：腰用力使身體向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

step4：注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

3、卷膝

動(dòng)作也是非常簡(jiǎn)單的，兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。小編提醒注意的是：該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

4、后抬腿

這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常簡(jiǎn)單，是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊致，而且也能讓臀部更加緊翹。兩個(gè)膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然后向后抬腿。要注意的是，抬腿的過(guò)程要盡快放慢，感覺(jué)到酸疼后再保持10秒鐘更有效。這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦腿非常有效哦!

如果你想穿褲子好看的話，那么一定要開(kāi)始塑造自己自己的腿型，而瑜伽在塑形方面是非常好的運(yùn)動(dòng)。如果有什么更高的運(yùn)動(dòng)也來(lái)和大家一起分享哦。