喜歡運(yùn)動(dòng)的女生畢竟是少數(shù)，大部分的MM每天不管是上課還是上班都是坐著看書(shū)，坐著辦公，坐著玩電腦看手機(jī)，長(zhǎng)此以往，即便本來(lái)是纖細(xì)的小蠻腰也會(huì)長(zhǎng)出一圈肥肉。怎么辦呢?不用著急，今天為大家介紹幾招有效的瘦肚腩方法吧。

減肚腩之瘦腰運(yùn)動(dòng)式

step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開(kāi)與肩同寬;

step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;

step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;

step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;

step5：吐氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

減肚腩之疊衣服式

做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動(dòng)，接著再換邊做相同動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

減肚腩之瘦腰瑜伽式

step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

step3：頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒

減肚腩之經(jīng)典仰起式

最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部�？瓷先ズ芎�(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!

step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開(kāi)同肩寬。

step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

這四個(gè)看起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，要做到位可是不容易的哦，想瘦腰減腹的女性朋友們可要慢慢來(lái)哦，只有循序漸進(jìn)將所有的動(dòng)作都做好，并堅(jiān)持下去，才會(huì)達(dá)到減肚腩的效果，半途而廢可是是不行的哦。