夏天即將到來，又可以穿著燦若蝴蝶的美裙招搖過市了，但是，胳膊上的拜拜肉也失去了藏身之所。怎么才能快速有效的和它說拜拜呢？下面就教大家三個瑜伽動作，專門針對你的拜拜肉，一起來看一看吧。

1、合掌升舉 

Step1：提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸氣，肚子凸出來； 

Step2：然后讓肩膀、胳膊和手下來，下的時候，呼氣，肚子進去。 

瘦手臂要點：可以閉眼睛。此瘦手臂動作維持1分鐘，或者至少做五個呼吸，你會覺得報貨手臂上身的肌肉都有點熱。這就有了減手臂的實際效果。 

瘦手臂效果：幫助緩解手臂緊張的肌肉，有利于手臂塑形。 

2、臂部伸展式 

Step1：坐姿或站姿準備，保持背部的挺直。 

Step2：吸氣時，將雙手在胸前平舉，手腕處交叉讓手掌心相對，十指相握。 

Step3：呼氣時，向下彎曲雙臂，同時肘尖向外打開。 

Step4：接著，手臂由里向外掏出，盡量伸直雙臂，停留10秒。 

Step5：再次吸氣時，向上彎曲雙臂，雙肘打開，隨呼氣，雙手由里向外掏出，放松雙手，反復(fù)練習(xí)3—5次。 

瘦手臂要點：始終讓雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下練習(xí)，如感覺手部比較緊張，就在自己的極限停留即可。 

瘦手臂效果：伸展雙臂線條，促進手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán)，恢復(fù)肌膚彈性，同時靈活手腕關(guān)節(jié)。 

3、牛面式 

Step1：坐姿準備。  S

tep2：彎曲右膝，將右腳盡量收至左臀外側(cè)，緊貼臀部； 

Step3：再次彎曲左膝，左腳收至右臀外側(cè)，（如果身體可以的話，試著讓兩膝關(guān)節(jié)盡量上下對齊。）挺直腰背，雙手搭放在身體兩側(cè)；  

Step4：吸氣，右臂高舉過頭頂，同時彎曲手肘，將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間，左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒。

Step5：隨呼氣，松開雙手，還原身體。 

瘦手臂要點：盡量在自己的極限去練習(xí)，這樣可以達到更好的效果，如果你的雙手在后背無法相扣，那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了。 

瘦手臂效果：充分燃燒手臂處的多余脂肪，緊實雙臂肌肉，美化手臂線條，消除肩部僵硬，很好的預(yù)防肩周炎。

以上三個瑜伽動作只要堅持鍛煉就可以有效的趕走拜拜肉，要想瘦手臂的女生不要錯過哦，但是，拜拜肉是個非常難減的部位，所以，一定要有恒心，堅持下來才會有效果，另外，每天配合半個小時的有氧運動會瘦的更快哦。