很多女性都渴望減肥，擁有苗條誘人的比例曲線。可是很多人上半身很完美，臉蛋也精致，就是一雙粗腿一出現(xiàn)，瞬間形象分大打折扣。那么，我們該如何好好改善小腿腿型呢?

為何需要耐心去理解領(lǐng)悟?舉個(gè)例子：比如有人問我：聽說穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的?首先對你來說怎么樣的小腿形態(tài)和圍度才瘦的滿意?喜歡柔和的看不到肌肉的細(xì)還是跟腱高挑的細(xì)?要多細(xì)?

你的小腿本來是肌肉型還是脂肪型?減了脂肪需不需要減肌肉?你認(rèn)為多高的高跟鞋算高跟鞋?你穿高跟鞋后是什么走路姿勢?是變成鴨子步了還是很搖曳婀娜?還有你就不問問為啥穿高跟鞋能瘦小腿么?道理在哪里?

每種情況的方法和效果都不一樣，怎么給個(gè)概括的結(jié)論?我們來說說小腿的肌肉。舉個(gè)例子：男生用杠鈴?fù)菩貢�讓胸肌變得更厚。練手臂會減少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤積脂肪，一般的小腿粗壯都是因?yàn)榧∪獯謮�，我們專門去練小腿，難到肌肉反而能少么?

存在即有其存在的道理，肌肉不去發(fā)力則必然萎縮，腿部骨折打石膏在床上躺一個(gè)月之后，打石膏的那條腿的小腿絕對細(xì)得沒話說。所以小腿肌肉的存在是因?yàn)槲覀冃枰�它去發(fā)力去支持日常的站姿行走等，而每個(gè)人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。走路時(shí)小腿發(fā)力占全部發(fā)力的比重范圍用我完全不科學(xué)的統(tǒng)計(jì)來說可以從10%到80%(作為一個(gè)浙大數(shù)學(xué)系畢業(yè)的孩紙，用這么不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕y(tǒng)計(jì)我深表歉意……)所以也可以理解成甚至極限可能兩個(gè)人的女孩的小腿腿肌肉體積相差7倍。

真正打造女生好看的小腿的方法

要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目標(biāo)腿型是什么腿型。

(圖片從左到右分為1-6號腿型)

1為極細(xì)型小腿中有很輕微肌肉線條的，由于有曲線，所以相對2會更顯修長和纖細(xì)。

2為極細(xì)型小腿中無肌肉感的，肌肉紋理非常淡薄，由于肌肉下緣無界限，自然過渡，所以相對1看起來更柔美，但不如1顯得修長纖細(xì)。

3為肌肉下緣分界線線條不明顯的腿型，優(yōu)點(diǎn)是不凸顯肌肉紋理，顯得很柔和。缺點(diǎn)是顯得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就會顯得肌肉腫大。

　　4為介于3和5之間，踝關(guān)節(jié)細(xì)且肌肉下端位置偏高，整體顯得腿高挑且細(xì)，但會有一定的肌肉界限。

　　5為小腿肌肉位置更高，踝關(guān)節(jié)極細(xì)，顯得小腿更緊致更長更高挑，但肌肉界限明顯，由于肌肉集中在后上側(cè)，所以正面看小腿很細(xì)。

6為不及格腿型。

注：看右邊四幅圖時(shí)請捂住左邊兩幅圖，因?yàn)閷Ρ葧�顯得好像都不看入目，但1、2為極細(xì)腿型，達(dá)到的難度非常之大，3、4、5的腿型為三種不同的適中腿型。

以上幾種腿型，要怎么變?怎么練?

這幾種腿型變化有的需要減少肌肉，有的需要上提肌肉，有的會增強(qiáng)肌肉的分界線有的則會減弱，分開來講方法。

如何減小腿肌肉?

前文已經(jīng)講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據(jù)“用則進(jìn)廢則退”原理，盡可能的少用小腿肌肉發(fā)力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發(fā)力呢?

首先我們要看小腿最主要的日常發(fā)力動作是什么——是行走。行走還能用哪里發(fā)力?除了后腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而盡量減少后蹬地就可以讓小腿少發(fā)力。怎么樣才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強(qiáng)大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強(qiáng)腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度(因?yàn)檠�腹部幾乎是脂肪囤積的最多的部位)。

所以增強(qiáng)腰腹部肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時(shí)候發(fā)力則是減少小腿肌肉發(fā)力最重要且最合算的方法。

平時(shí)各位美眉在做運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意腿部肌肉的拉伸，哪怕只有5分鐘，可別小瞧了這5分鐘�？赡芘�生會覺得經(jīng)常穿高跟鞋會瘦小腿，其實(shí)經(jīng)常穿可能會使你的小腿變得更粗。關(guān)鍵看你有沒有做腿部肌肉的舒緩按摩工作。